缓解压力的方法有哪些?考前怎么放松心态?

    郭永昇2019/1/21 7:47:44阅读4次高考经验

    缓解压力的方法有哪些?考前怎么放松心态?

  • 梁樱馨四川省 简阳市2019/1/21 7:57:04

    运用言语和想象放松

    通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

    想哭就哭

    医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

    穿上称心的衣服

    穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。

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  • 孟月广东省 梅州市2019/1/21 7:57:04

    练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

    呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

    肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

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  • 藏梦哲黑龙江省 阿城市2019/1/21 9:00:04

    1、运用美好的自我想象

    可以想象自己正身处蓝天白云下,躺在草地上,感受到自己是多么惬意。也可以想象自己正在泡温泉,听着舒缓的音乐。短时间的想象,可以让自己的情绪瞬间变得轻松起来,让自己的精神得到休息,然后你会感受到心灵的平静。

    2、列举法

    平铺一张纸,将自己的压力全部写到纸上,按照序号排列起来,写完以后你会发现,自己的压力正在慢慢化解。列举法的心理学本质是将压力和文字相关联,在大脑中形成一种良性反射。

    3、学会哭泣

    心理学家表示,一定程度的哭泣,可以让压力得到快速释放,情绪会变得舒缓。通过哭泣让压抑在心里的不良情绪释放,可以让身体更健康。

    4、读书减压

    当感到压力时,打开书本,让自己沉浸在书海中,很多烦恼就会消失殆尽。读书可以让一个人变得更加宽容大度,更加开朗活泼。

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